冬天踢足球应该注意什么

冬天快到了，天气也越来越冷了。虽然说天冷宅家，理所应当。但是冬天如果不保持一定的运动量，非但长肉不说，你的运动状态、球技肯定都会大打折扣！所以，冬天也可以踢球，只要你注意一些细节，冬天也一样能踢爽！

气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。冬天踢球更需要你多注意一些保护事项了，
具体有：
一：保护装备；

冬天时，随着气温降低，人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免，带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。

二：热身；

很多人踢球不喜欢热身。

要么因为迟到急着上场，要么只是简单的伸展了身体，或者干脆认为自己身体素质好不会受伤，愿意充分热身的人，真不多。

冬季人体的肌肉关节组织活动性降低，运动活力比较低。热身也是为了不要在球场受伤，如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。如果在身体比较僵硬情况下打球，受伤的概率会大增。所以为了自己，也为了关心你的人，在球场一定要做好热身。

很多人喜欢模仿球星的动作，什么倒挂金钩，神龙摆尾等等，还有一些球友进球后喜欢模仿克洛泽空翻，其实冬天做这些动作更容易受伤，总是摔来摔去，一不小心就摔出毛病来。做动作多注意自我保护，防守动作也别太大，伤着球友也不好。

三：着装；

天气暖和的时候，大家对装备似乎不怎么在意，一条短裤一件球衣足矣，但是冬天可不一样，冷空气可谓是无孔不入，衣服的选择至关重要。

穿的好，踢的畅快，身体也得到锻炼；穿的不合适，不仅影响发挥，回去可能还要感冒，得不偿失。

当然，有经验的球友准备得都很齐全。上身紧身衣+球衣，外面再套羽绒外套；下半身一般都是收脚运动长裤，或者紧身裤，但是最好再带一条宽松的运动长裤，防止膝关节受寒。

但需要注意的是——紧身裤弹性一定要好，因为下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。

另外，打底衣服切忌纯棉。因为棉质衣服很难挥发汗水，而这在冬天就更要命了，冬天一定要穿排汗的打底衣，不然很容易感冒。

如果你有条件，也可以带上防寒的手套和帽子。一双手往往是在寒风中前后高速摆动，非常需要保暖。而佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤。

四：补水；

冬天运动喝点运动饮料是不错的选择，比如一些运动饮料；在寒冷的冬天里如果要踢球，一定不要喝热咖啡或者甜茶暖身。这样既起不到保暖作用，反而让人体水分流失更严重。所以要么自带保温杯喝热水，或者运动饮料也可以。

经常踢球的朋友要特别注意一点，如没有良好的赛后恢复习惯，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。

踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。而寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复，可回家洗过澡后再做一些牵拉动作。

认真对待每一次踢球，对自己的踢球生涯负责，好好享受每一场比赛。